klatka barki

Mógłby być taki trening B: nogi: odwrotne wspięcia stojąc 5x / ewentualnie żuraw 5x plecy: ekspander z tyłu 5x klatka: pompki z obciążeniem (kamizelka) 4x ?? - nie wiem jakie mogę mieć jeszcze ćwiczenei na klatkę z takim sprzętem barki: wyciskanie żołnierskie 3x triceps: wciskanie francuskie hantla jednorącz 2x biceps: podciąganie na jednej [...]

Pn klatka+biceps wl 4s* skos gora 4s* rozpietki 4s unoszenie sztangi '7,7,7' (7x od rąk wyprostowanych do kąta prostego, 7x od kąta prostego do góry, 7x pełny ruch) 3s podnoszenie hantli w siadzie 3s mlotki 3s sr plecy triceps mc 4s* wioslo sztanga 4s* wioslo hantla 4s podciaganie zaleznie ile dam rade wyciskanie francuskie 3s* prostowanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok siłowni, półtora roku przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle po 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

nie jest to odpowiedni temat do planu i diety ale czy możecie mi jakiś polecić bo nie chce spamować na forum(wole juz w tym temacie) Obecnie ćwiczę wtorek: Klatka( 3ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń) , Biceps (3 ćwiczenia po 3serie po 12 powtórzeń) czwartek: Plecy(3 ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń), Triceps ( 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 [...]

[...] bede wdzieczny za ocene i rady. Przed treningiem 15 minut aerobów, po treningu 20 minut. Między seriami 45 - 60s przerwy. Max. 2 minuty przerwy między ćwiczeniami. 1 dzień (klatka + plecy) Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Przyciąganie drążka do karku 3x12 Brzuchy na scyzoryku 3x16 Atlas do klatki piersiowej 3x12 Przyciąganie rąk do tułowia na [...]

Wtorek: WL: 35/10, 55/8, 75/5, 95/5, 115/3, 125/1, 135/1, 140/1 Wycisk barki suwnica: 60/12, 70/8, 80/8, 90/6, 100/4 WL skos dodatni: 60/8, 80/8,8,8 Brama klatka: 12/12/12/12 Rozpietki: 12/12/12/12 Unosy hantli przod: 14/8,8,8,8 Sciaganie drazka podchwytem(maszyna): 60/12,70/8,8, 80/8 _______________________________

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Mija 20 dzień od ostatnich pomiarów, trochę też zdrowotnie odżyłem więc dziś lekkie porównanie 20 dni, które fakt nie czuję, że przepracowałem na 100% ale kontuzje+ sporo pracy = taki stan. Teraz mocniej ruszyłem z Cardio i z treningami w formie jaką opisywalem. Od [...]

Czwarty dzień na redukcji (Start 2 tydzień) B Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (5/4/3) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17kg Biceps: uginanie mlotkowo [...]

wczoraj KLATKA 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8 3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie [...]

wczoraj KLATKA 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8 3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie [...]

Nogi: Przysiad 3s, wspięcia na palcach na maszynie 2s Plecy:(co byście proponowali : podciąganie, mc, czy wiosło ? ) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s (lepiej sztanga czy sztangielkami) Barki: (Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Dzięki laski, jesteście nieocenione};-) Tydzień II 20/06 +10g ww z jagodowych i warzyw niezielonych Micha: 1. Boczek, warzywa+ pomidor 2. Orzechy, truskawy 3. Jaja, warzywa,masło 4.Wół, smalec, masło,burak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d29f9cbfd594301858cec7596d9236d.png Trenio: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x [...]

Wczesniej cwiczylem standardowo Poniedzialek : klatka triceps po 4 cwiczenia 12,10,10,10, sroda plecy biceps, i piatek barki nogi ten trening bede robil pierwszy raz, wczesniej tez nie robilem MC i wiosel

Tak tylko moja nauka nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko [...]

Trening 18.06.2012r.- 2 Tydzien z cyklu 10p. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10p. - 37 kg 10p. - 37 kg 10p. - 37 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 6p. 6p. 7p. 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10p. - 61 kg 10p. - 67 kg 10p. - 71 kg 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10p. - 27 kg 10p. - [...]

Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z hantlem o kolano : 12,10,10 Środa: Barki : - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 [...]

Trening z dnia 20.06.2012 - 15 minut biegu po płaskim terenie - 11 podciągnięć na kółkach - 3 minuty podbieg pod górkę - bieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp) - 11 podciągnięć na kółkach - 3 minuty podbieg pod górkę - bieg po zróżnicowanym terenie (podbieg, zbieg... itp) - 11 podciągnięć na kółkach - 3 minuty podbieg pod [...]

pal fat! 1 dzien / Klatka - Wyciskanie na plasko , wyciskanie na skosie dodatnim , rozpietki na dodatnim Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem , uginanie ramion lamanym gryfem na modlitewniku 2 dzien/ Plecy - podciagania na drazku, wioslowanie sztanga, sciaganie wyciagu dolnego, i martwy ciag Triceps - Wyciskanie francuskie , [...]

Dobra zmieniłem sobie trening, bo możliwe, że się przetrenowałem, aktualnie wygląda on tak: pon: biceps, triceps, brzuch śr: plecy, przedramiona, łydki, brzuch pt: klatka, uda sob: barki, kaptury, brzuch Jak Waszym zdaniem teraz to wygląda? Bo zamierzam z nim polecieć od następnego tygodnia... PS. Zastanawiam się jeszcze między XPandem a [...]

Piąty dzień na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 62kg (z 4 serii na 3 nie dość, że ciężko to jeszcze hantle z rąk się wyślizgują przy tej pogodzie, w zimniejsze dni będę robił 4 ) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 ( a pamiętam jak robiłem dwie i koniec 8-) ) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: [...]